كيف تزيد نسبة الدهون الشعبية؟
المحتويات
كيفية زيادة معدل الدهون؟
على الرغم من أننا بحاجة إلى الاهتمام بما نأكله من أجل معدل الدهون في الجسم ، هناك شيء مهم آخر هو ممارسة الرياضة بانتظام ... هنا هي الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون ؛ فرايز. الدهون المتحولة. الكعك والمعجنات وما إلى ذلك استهلاك السكر المكرر. عصائر جاهزة. وجبات خفيفة معبأة. الأكل قبل النوم. رقائق.
كيف يصنع الجسم الدهون؟
ما الذي يسبب دهون الجسم؟ نظام غذائي غير صحي: تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات بشكل مفرط ، والاستهلاك المفرط للكحول والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة مثل البسكويت والشوكولاتة ورقائق البطاطس يزيد من التزليق. قلة النشاط: يعد نمط الحياة الخامل أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والدهون.
ما الزيت الذي يجب استخدامه أثناء اتباع نظام غذائي؟
الزيوت النباتية (عباد الشمس ، فول الصويا وزيت الزيتون وزيت الذرة وزيت البندق وما إلى ذلك) تحتوي على دهون مشبعة أقل ودهون غير مشبعة أكثر. لذلك ، استخدم الزيوت النباتية كلما أمكن في وجباتك.
كيف أحسب نسبة الدهون لدي؟
كيف أحسب دهون الجسم الاستلقاء على حائط مسطح أو مسطح آخر سطح. اسحب كتفيك للخلف ، وحافظ على رأسك مرفوعًا ، وانظر للأمام بشكل مستقيم. قم بقياس وتسجيل الطول من باطن قدميك إلى أعلى رأسك باستخدام شريط قياس أو متر.
ماذا يحدث إذا ظل الجسم خاليًا من الدهون؟
عندما تكون كمية الدهون في النظام الغذائي منخفضة جدًا ، يتعطل نظام العمل النشط هذا ، وينخفض مستوى الكوليسترول في الدم كثيرًا عن ما هو عليه يجب أن يكون ، ومستويات الكوليسترول المنخفضة جدًا تسبب نقص الانتباه واضطراب التركيز وعدم القدرة على التحدث بطلاقة. ويسبب صعوبات في اتخاذ القرار.
كيف يجب أن يكون استهلاك الدهون في النظام الغذائي؟
كمية الدهون التي يجب أن يستهلكها الشخص السليم في ظل الظروف العادية هي٪ من الطاقة التي يحتاجها يوميًا. إنها حوالي 25-30. على سبيل المثال ، الشخص الذي يحتاج إلى 1500 سعر حراري يوميًا يجب أن يحصل على 375-450 سعرة حرارية من الدهون خلال اليوم ، أي ما يقرب من 41-50 جرامًا ، والتي يمكن اعتبارها ما يعادل 7-8 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
قراءة: 133
